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没空健身?和宝宝这样玩游戏,你瘦了,TA高兴了

时间:2019-06-16 来源:爆炸生活元素

暗中观察

默默关注


生完孩子胖三圈,大概是许多妈妈的真实写照了。怀孕期间积累的脂肪影响的不仅仅是一个人的外在美,健康同样是被影响的方面,所以产后减脂瘦身还是很有必要的。


没生孩子前胖了还可以通过少吃、锻炼来减肥,可有了孩子后,少吃会影响到母乳的质量,想锻炼吧,哪来的时间呢?

 


健身与带孩子是可以同时存在的,来自澳大利亚的网红健身教练Emily Skye就为光大宝妈解决了这个问题。她给出了几个健身动作,妈妈们可以带着孩子一起坚持完成呢。

 

1.抱娃深蹲




2.平板支撑摸娃



3.抱娃卧推



4.抱娃臀桥



5.抱娃卷腹



每个动作30秒,间隔10秒,整组循环6次

 

反正妈妈在家大多数时间也是带娃,何不抽出时间做做这些动作,顺便健个身呢?宝宝开心了,你身上多余的肉肉慢慢也减下来了。

 


如果妈妈觉得在地上垫个毯子或瑜伽垫的健身动作太过麻烦,下面这几个动作,妈妈只要站在空间充足的房间内,就可以完成了呢。

 


 1. 这是一个手臂和躯干相结合的动作,在摆动手臂的同时,还需要改变身躯的姿态,所以不论是协调性还是身体,都会被很好的锻炼到。



 2. 这是一个后踢腿的动作,同样不需要很高的强度,但会对你的下肢有所锻炼,激活我们整个腿部的肌肉,让你的行动能力得到提高。


 3. 这是一个单腿支撑的动作,同样可以对腿部的肌肉带来锻炼,因为这是我们体内相当大的一部分,所以锻炼他是不错的选择。



 4. 这是一个下蹲的动作,同时需要我们将双手向上举起,所以也是一个不错的恢复训练。



 5. 这个动作要求我们先向后撤一步,并且用膝盖去接触地面之后,再起身抬起刚才向后的腿,然后重复半分钟之后,换另一条腿重复此动作。

 


对于身材的恢复妈妈不要急于求成

有几点还是要注意的


减肥期间要挑最好的吃?

 

消耗的热量大于摄取的热量,这是减肥的基本原理。可“挑最好的吃”,那些味道好的,往往往却是高热量的。

 

少食多餐能减肥?

 

少食多餐的前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,一天天下来,摄入的热量居然比原来的三餐还多,那体重自然就减不下去了。

 

吃素会瘦?

 

不少人认为多吃素食可以帮助减肥。可是如何吃了以不恰当方式制作出的素食,比如说以多油多糖为主的素菜,并不利于妈妈减肥。而且摄入肉食过少,会影响到乳汁中的营养含量,对宝宝的成长也是大大不利的。


不管是以何种方式减脂瘦身

妈妈一定要有恒心

而且不能着急


因为每个人体质、运动基础

孕产期的情况都不一样

所以瘦身的效果也是有很大区别的

但是只要坚持

体型就一定会有所改变

这是毋庸置疑的










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